Закрыть ... [X]

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Lisa.ru
09.11.2019

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Наполеон обходился тремя часами сна в деньи ему хватало… Есть методикис помощью которых можно высыпаться и чувствовать себя бодрой за 5−6 часов сна.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Но оговоримся сразу: к ним нельзя прибегать постоянно. Если, к примеру, у тебя аврал на работе, пару суток можно поспать поменьше. Но потом нужно будет обязательно отоспаться. Каждый час недосыпания снижает умственные способности на 1%. А ежедневный дефицит 3 часов сна способен снизить коэффициент интеллекта IQ на 15% за неделю! Любопытный факт: мужчины от природы запрограммированы проводить в объятиях Морфея четное количество часов (в идеале — восемь), а женщины — нечетное (лучше девять).

Студенческий прием

Час дневного сна равносилен двум ночного. Так что если у тебя есть возможность прикорнуть в обед или поспать часик-другой после работы, воспользуйся этим обстоятельством. Если ты поспишь несколько часов ночью и потом еще немного днем, эффект будет как от полноценного ночного отдыха. Студенты так и делают: перед экзаменом ложатся спать во второй половине дня часа на полтора и сидят над учебниками до рассвета, оставляя 3 часа на сон. Кажется, что проспала 6−7 часов подряд, а на самом деле — всего 4!

Метод хорош в качестве экстренной меры, применяемой раз в неделю (а лучше бы в две). Постоянно его использовать нельзя, если не хочешь заработать нервное истощение и подорвать здоровье. Кстати, специалисты усовершенствовали «студенческий способ» — подвели под него научную базу.

Факт дня: сладкие напитки провоцируют бессонницу

Научный подход

Ночной отдых состоит из чередования фаз быстрого и медленного сна, образующих циклы по 80−90 минут. Если звонок будильника застает тебя в фазу медленного сна, ты просыпаешься с трудом. А если в фазу быстрого, то встать бывает еще сложнее: ощущение разбитости и усталости из-за того, что не выспалась, преследует потом весь день. Но если разбудить тебя в период между сменой циклов сна, когда один из них закончился, а другой еще не начинался, ты встанешь легко, даже если спала мало. Хитрость тут вот в чем.

Во-первых, нужно проводить в объятиях Морфея период времени, кратный 90 минутам, то есть 1,5 — 3 — 4,5 — 6 часов… Тогда будильник поднимет тебя в промежуток между циклами, когда каждый из нас и так «выныривает» на поверхность сна, чтобы снова погрузиться в дремоту и пройти все стадии нового цикла.

Во-вторых, секрет короткого сна еще и в том, чтобы время, которое ты себе на него выделила, допустим, 6 часов, разделить пополам и спать в два приема. Причем в идеале время для двух эпизодов сна желательно выбирать не случайно, а исходя из того, когда в течение суток больше всего хочется спать. Понятно, что моменты сна не должны стоять рядом: в первый дремотный период желательно погрузиться в промежутке между 11 и 18 часами. А во второй — между часом ночи и пятью утра. Ложись в постель именно в это время, заведи будильник таким образом, чтобы проспать оба раза по 3 часа. Если времени в обрез, можешь днем ограничиться полуторачасовым сном. В этом случае ты проснешься на стыке между окончанием одного цикла сна и началом другого. А это — идеальный момент для пробуждения.

Как победить бессонницу?

«Золотые» часы сна

Если спать днем возможности нет, попробуй сэкономить на сне таким способом: ложись в постель между 4 и 5 часами утра и вставай в 9 часов — в этом промежутке даже короткий отдых хорошо восстанавливает силы! А вот пить литрами кофе или энергетики не стоит: заставляя нервную систему работать в те часы, когда ей положено восстанавливаться, стимулирующие напитки истощают ее жизненные ресурсы. Это может привести к нервному срыву или синдрому выгорания.

Отдыхай урывками

Человеческий мозг обладает невероятным восстановительным потенциалом. Иногда он способен осуществить перезагрузку за несколько минут! Отсюда и истории, которые любят рассказывать режиссеры: как ночи не спали, готовили спектакль, а за пять минут до премьеры сели в кресло в первом ряду, прикрыли глаза и увидели всю постановку от начала до конца. А потом оказалось, что это был сон — спектакль-то еще не начинался!

Сил нет, как хочется спать, да нельзя? Просто посиди с закрытыми глазами минуту-другую, сразу станет легче. Как только веки смыкаются, нервная система автоматически переходит в альфа-состояние. Это особый режим работы на грани между сном и бодрствованием, который напоминает ускоренную перезагрузку компьютера.

Бессонница: причины и способы лечения

Комментарий эксперта

Есть мнение, что те, кто спит меньше 7 часов, реже жалуются на здоровье и дольше живут, а сони не отличаются долголетием. Так стоит ли ограничивать свой сон или лучше все же спать сколько душе угодно, если есть такая возможность? Однозначно — второе! Ученые-сомнологи убеждены, что долгий сон продлевает жизнь и здоровым, и больным людям. Кстати, при проблемах со здоровьем полноценный сон особенно необходим — во сне выздоровление идет быстрее, потому что он лечит! Сколько именно нужно спать? Условно всех людей можно разделить на малоспящих и многоспящих. Первым и семи часов сна много, а вторым порой и девяти не хватает, чтобы выспаться. Так что единой нормы продолжительности сна для всех не существует — все зависит от потребности в нем конкретного человека.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Сколько нужно спать человеку?!

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

2019 год
2019 год - Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться советуем
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться советуем

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться картинка
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться картинка

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться новейшие фото
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться новые фото

pictures Сколько нужно спать, чтобы высыпаться изображения
foto Сколько нужно спать, чтобы высыпаться изображения

Смотрите - Сколько нужно спать, чтобы высыпаться видео
Смотреть - Сколько нужно спать, чтобы высыпаться видео

Форум по теме: Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
Форум по теме: Сколько нужно спать, чтобы высыпаться, skolko-nuzhno-spat-chtoby-vysypatsya/


Похожие новости


Совместимость Ии и Аскольда
Претензия на возврат денежных средств
Троица – обряды и заговоры
7 болезней, которые передаются от матери
Икона Киприан и Устинья
Молитва Киприану от порчи, сглаза и колдовства



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 01.12.2018, 07:46 / Просмотров: 34274