Закрыть ... [X]

8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота
Добавлено 6 мая 2016
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

Расскажите своим друзьям об этих упражнениях.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

2019 год
2019 год - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине рекомендуем
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине рекомендуем

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине картинка
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине картинка

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине новое фото
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине новейшие фото

photo 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине изображения
images 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине изображения

Смотрите - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине видео
Посмотрите - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине видео

Обсуждение по теме: 8 упражнений и поз из йоги, с
Дисскусии по теме: 8 упражнений и поз из йоги, с , 8-uprazhneniy-i-poz-iz-yogi-s/


Похожие новости


Шалфей для прекращения лактации – как правильно пить и принимать
Карта Альфа-Банка для онлайн-платежей
В Польше назвали цель беспрецедентного присутствия представителей стран-членов НАТО на параде в Киеве
Признаки мастита
Надя и Лукашин: трудное счастье болвана и безалаберной



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.12.2018, 00:38 / Просмотров: 31561